Trabalhar em home office tornou-se uma prática comum e desejada por muitos profissionais, especialmente após a pandemia de COVID-19.

Como produtora de conteúdo de inbound marketing que trabalha remotamente e possui Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), tenho vivenciado tanto desafios quanto benefícios únicos.

Neste artigo, compartilho minha experiência e ofereço insights e estratégias (que eu mesma tento usar) para maximizar a produtividade e bem-estar.

4 Desafios do Home Office para Pessoas com TDAH

1. Distrações Domésticas 

Como alguém com TDAH e hipersensibilidade sonora, lido diariamente com várias distrações no ambiente doméstico: Televisão, familiares, animais de estimação vizinhos barulhentos, carros de som (incluindo o “carro do ovo”), e tarefas domésticas que podem facilmente desviar minha atenção, dificultando a concentração em tarefas específicas.

Para alguém com TDAH e hipersensibilidade sonora, essas distrações são ainda mais desafiadoras.

Qual a solução?

• Criar um Espaço de Trabalho Dedicado, separando as áreas de lazer e descanso, sinalizando ao cérebro que quando estou naquele espaço, é hora de focar no trabalho.

Isso ajuda a criar uma divisão mental entre o trabalho e a vida doméstica.

• Usar Fones de Ouvido com Cancelamento de Ruído para bloquear os sons externos, como vizinhos barulhentos e carros de som, permitindo uma concentração melhor nas tarefas.

Além disso, escutar músicas instrumentais ou sons da natureza ajuda a manter o foco.

• Estabelecer regras com familiares para minimizar interrupções durante o horário de trabalho.

Estabelecemos sinais visuais, como uma porta fechada, para indicar que estou ocupada e não devo ser interrompida.

• Agendar Pausas para Tarefas Domésticas em vez de deixar que as tarefas domésticas me distraiam durante o dia, estabelecendo horários específicos para realizá-las.

Faço pausas programadas para tarefas como lavar a louça ou alimentar meus gatos e cachorro, o que ajuda a manter essas atividades fora do meu tempo de trabalho.

• Personalizar o Ambiente de Trabalho reduz as distrações visuais. Além disso, manter minha mesa organizada e livre de objetos desnecessários é muito importante para ajudar na concentração, porém é verdadeiramente difícil uma pessoa com TDAH conseguir manter um ambiente organizado por  muito tempo.

Uso lousa branca para me lembrar de tarefas importantes que preciso realizar e divisórias para bloquear a visão de áreas movimentadas da casa, para tentar manter o foco nas minhas tarefas.

É importante frisar que cada pessoa com TDAH pode precisar de abordagens diferentes, e encontrar as soluções que melhor se adaptam às necessidades específicas faz toda a diferença na rotina de trabalho.

2. Isolamento Social no home office

A falta de interação social direta pode levar ao isolamento, e no ambiente de trabalho tradicional, interações espontâneas e conversas rápidas ajudam a quebrar a monotonia e a manter a mente alerta.

No home office, é essencial encontrar maneiras de me conectar com colegas, seja por videochamadas e chats.

3. Gestão do Tempo

A autodisciplina é crucial no home office, e manter uma rotina estruturada é bem difícil para mim, mas pode não ser para você.

Se não tivermos cuidado, a  procrastinação pode facilmente tomar conta, afetando prazos e a qualidade no trabalho de qualquer pessoa, principalmente no de uma pessoa com TDAH como eu.

4. Tecnologia e Conectividade

Problemas técnicos, como falhas na internet ou dificuldades com ferramentas de colaboração online, podem ser frustrantes e desmotivadores. Além disso, o excesso de notificações de diferentes aplicativos é uma fonte constante de distração.

Trabalhar em home office como produtora de conteúdo para inbound marketing oferece uma série de vantagens, especialmente para quem tem TDAH.

No entanto, é essencial estar ciente dos desafios e implementar estratégias eficazes para superá-los.

Posso aproveitar a flexibilidade e o controle oferecidos pelo home office para criar um ambiente de trabalho produtivo e equilibrado, ajustando minhas rotinas e espaços de acordo com minhas necessidades específicas.

Com disciplina, autocuidado e uso de técnicas adequadas, o home office se torna uma experiência gratificante e bem-sucedida.

Leia também: 

Como se tornar mais produtivo em um mundo com distrações – Deu na Telha

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