O sono é fundamental na vida de um ser humano, é por meio do sono que recarregamos as nossas energias, esse é o momento de relaxar corpo e mente depois de uma rotina corriqueira, é na hora de dormir que o nosso corpo entre em regeneração absoluta, reparando nosso estado físico, mental e emocional. 

Nosso sono é regido por um relógio biológico que funciona 24 horas por dia. O relógio obedece comandos do cérebro, essa região atua como metrônomo, dando o compasso em que os sistemas do organismo são acionados.  Os ponteiros desse relógio são moldados geneticamente e suas funcionalidades dependem de fatores externos, como: iluminação, ambiente silencioso, práticas de exercícios, alimentação, tipo do colchão etc. 

É quando estamos dormindo que o nosso metabolismo consegue trabalhar, mantendo nosso corpo saudável e aumentando nossa longevidade, especialistas da área compreendem que a principal peça dessa engrenagem é a melatonina – hormônio produzido pela glândula pineal, é produzido naturalmente pelo corpo, sendo responsável por estimular o sono, sua liberação ocorre assim que o sol se põe como um lembrete as funçõe biológicas para hora de dormir.

Uma noite bem dormida possui diferentes estágios. Entenda como funcionam as fases do sono. 

Conheça as principais fases do sono 

1º fase

É a fase do adormecimento. Essa fase ocupa cerca de 3% a 5% da sua noite de sono, é como se o seu corpo ficasse em uma zona de transição entre o estar acordado para o estar dormindo. A respiração suaviza e os pensamentos se perdem lentamente. Se for acordada nessa fase, a pessoa irá reagir rapidamente, como se estivesse acordado. 

2º fase

É a  fase do sono mais leve. A temperatura, ritmos cardíacos e respiratórios diminuem. O corpo e as ondas cerebrais ficam mais lentos, tendo duração de 20 minutos a cada ciclo. Esse é o momento em que a pessoa cruza os limites entre estar acordado ou estar dormindo, se você mover ou levantar as pálpebras o indivíduo não acordará. Corpo e olhos não respondem mais aos estímulos. 

3º fase

 Nessa fase, o corpo entra em sono profundo. É considerada uma fase rápida que corresponde a cerca de 5% do tempo de sono. 

4º fase

Nessa etapa, o corpo se recupera do cansaço diário. Essa fase é na qual ocorre a liberação de hormônios ligados ao crescimento e regeneração de células e órgãos. Tem duração de em média 55 minutos, cerca de 20% da noite. A pessoa fica totalmente inconsciente.

5º fase

Nesta fase a atividade cerebral está ativa, começam a se desencadear os sonhos. Os músculos ficam paralisados, as frequências cardíacas e respiratórias voltam a aumentar e a pressão arterial sobe. É neste exato momento que o cérebro faz uma limpeza geral na memória, fixa as informações importantes captadas durante o dia e descarta os dados inúteis.

VOCÊ SABIA? 

Na infância cerca de 90% do hormônio do crescimento é liberado durante as horas de sono.    

Os principais benefícios do sono 

São diversos os benefícios de uma noite bem dormida, entenda as principais vantagens de um sono profundo. 

• Eliminação de estresse;
• Liberação de hormônio;
• Imunidade;
• Equilíbrio do apetite;
• Memória;
• Fixação de informações;
• Envelhecimento precoces e tumores;
• Reposição de hormônios;

8 DICAS DE RELAXAMENTO PARA VOCÊ DORMIR MELHOR

Faça exercícios regularmente 

Todos sabemos que os exercícios físicos são importantes para ter uma boa noite de sono, procure fazer no mínimo 30 minutos diários de algum esporte que você goste, o movimento físico auxilia no corpo e mente, fazendo com que você chegue relaxado na hora de dormir. O melhor horário para realizar exercícios que proporcionam um bom sono noturno  é pela manhã. 

Não fume 

Cientistas afirmam que a nicotina é ainda mais estimulante que a própria cafeína. Os fumantes possuem mais dificuldades para dormir, despertam com facilidade e têm fases do sono profundo mais curtas.

Busque qualidade e não quantidade 

Seis horas de sono profundo podem fazer com que você se sinta melhor do que com oito horas de sono interrompidas. Não se deve dormir mais do que o necessário. É válido apenas na manhã seguinte, se você sentir que acordou bem disposto com a sensação de que recarregou sua bateria com apenas seis horas de sono, é sinal que você não dormiu pouco mas o suficiente que o seu sistema imunológico necessita. Acreditar que todas as pessoas necessitam da mesma qualidade de sono se torna ilógico, é o mesmo que indicar que todas as pessoas devem ingerir a mesma quantidade de alimentos todos os dias. Não existe um número exato de horas para dormir durante à noite, especialistas sugerem em média de 6 a 8 horas de sono por dia.

Mantenha sua rotina regular 

Manter seus horários regulares é importante, atente-se ao horário de levantar, manter o mesmo horário ao acordar é tão importante quanto ao deitar-se. Se você deitar tarde no fim de semana, com certeza haverá alteração na rotina dos seus horários,pois no domingo à noite, terá problemas com insônia. Acontece também em casos de viagens, se viajar muito, tente manter sua rotina, caso não consiga, volte a ela logo que puder. Procure manter um ritual de sono.

Ambiente agradável 

A parte externa de um ambiente onde usamos para descansar é fundamental. Manter o quarto agradável, evitar lugares com muito ruído ou barulhos elevados, se possível, regule a temperatura e mantenha o ambiente escuro. Um excelente colchão colabora para noites boas e longas de sono, assim como travesseiros e roupas de cama. 

Banho quente para relaxar 

Atos como banho quente auxiliam os músculos no processo de relaxamento, o que ajuda bastante o sono durante a noite. É indicado que o banho seja tomado, poucas horas antes de deitar-se. 

Evite comer e em seguida deitar 

O sistema digestivo naturalmente exerce sua função de trabalhar após uma refeição. Talvez sinta uma certa sonolência, mas em seguida isso virá com uma sensação de peso e desconforto, que não deixará  dormir bem, além de aumentar as chances de refluxos. Não se pode tentar dormir enquanto se discute com o estômago. Todo o tipo de incômodo físico contribui para o despertar súbito, atrapalhando a fase do sono profundo. 

Evite depois de anoitecer 

Evite consumir cafeína ( café, coca-cola, principalmente), o chocolate é rico em teobromina, um estimulante também presente no chá preto e chá mate, a teobromina é responsável por aumentar os batimentos cardíacos capaz de manter o corpo ainda mais elétrico, tirando o sono. Evite também alimentos gordurosos, pois a gordura deixa a digestão lenta e atrapalha a qualidade do sono. 

VOCÊ SABIA? 

O ser humano passa cerca de ⅓ da sua vida dormindo.

O sono desempenha um papel essencial em nossa saúde,  investir em uma boa qualidade de sono é fundamental não só para quem deseja acordar disposto no dia seguinte, mas para mantermo-nos saudáveis.

Priorizar o sono adequado é um investimento valioso para a saúde a longo prazo. Caso você tenha problemas com sua rotina noturna ou relógio biológico, atente-se às nossas dicas, dormir está ligado a nossa alimentação, movimentação e ao nosso emocional, tente manter uma vida equilibrada.

Além disso, a melhor maneira de garantir um bom sono noturno é revisar as atividades que você desenvolve muito antes de ir para a cama.
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